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MBSR® per la gestione dello stress
e del dolore cronico
Mindful Based Stress Reduction® è un percorso educativo ed esperienziale, che, a partire dai 16 anni,
aiuta a sviluppare presenza, consapevolezza e strumenti concreti per affrontare stress,
dolore cronico e difficoltà della vita quotidiana.
Descrizione e destinatari
L’aspetto centrale del protocollo MBSR® – Mindfulness-Based Stress Reduction®, il primo protocollo mindfulness based, creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn, è l’apprendimento graduale di un metodo rigoroso, strutturato e allo stesso tempo profondamente umano, che unisce la pratica meditativa alla riflessione consapevole sulle nostre modalità abituali di vivere, reagire e affrontare le difficoltà.
Sebbene il nome richiami esplicitamente la riduzione dello stress, l’MBSR non è rivolto solo a chi vive tensione, ansia o sovraccarico.
È un percorso indicato anche per chi desidera sviluppare un rapporto più consapevole con il dolore cronico, con i malesseri psicosomatici e, più in generale, con tutte quelle condizioni in cui mente e corpo tendono a irrigidirsi, sovraccaricarsi o reagire in automatico.
Attraverso la pratica, il percorso accompagna a riconoscere ciò che accade nel corpo e nella mente, a uscire dal pilota automatico e a sviluppare una presenza più stabile, lucida e gentile nella vita quotidiana.
Cosa faremo
Durante gli incontri si alternano momenti di psicoeducazione, utili per comprendere meglio i meccanismi dello stress e il modo in cui mente e corpo reagiscono alle difficoltà, pratiche di meditazione guidata sul respiro, sul corpo, sulle sensazioni, sulle emozioni e sui pensieri, esercizi di movimento consapevole ispirati allo yoga dolce e attività esperienziali accompagnate da momenti di riflessione e condivisione nel gruppo, sempre senza alcun obbligo di esporsi verbalmente.
Anche se il percorso si svolge in gruppo, la pratica resta profondamente personale: ognuno lavora su di sé, al proprio ritmo, senza confronto e senza giudizio.
Il gruppo diventa così uno spazio sicuro e accogliente, nel quale fare esperienza, sentirsi meno soli nelle difficoltà e trovare sostegno anche attraverso la presenza degli altri.
Tra un incontro e l’altro viene richiesta una pratica personale quotidiana, supportata da audio e materiali dedicati. È proprio questa continuità a rendere la mindfulness uno strumento vivo, concreto e realmente integrabile nella vita di ogni giorno.
Durante il percorso imparerai a
- osservare il respiro e il corpo come ancore al presente;
- riconoscere pensieri, emozioni e stati interni con maggiore chiarezza, senza identificarti automaticamente con ciò che accade;
- sviluppare un atteggiamento più accogliente e gentile verso te stesso;
- coltivare una mente più stabile anche nelle situazioni di stress;
- stare con il dolore fisico, con la fatica e con le emozioni difficili in modo più consapevole, senza esserne travolto.
Benefici
Il programma MBSR® è un protocollo evidence-based, oggi ampiamente studiato e utilizzato in contesti sanitari, educativi e di promozione del benessere.
I benefici della pratica sono ben documentati e riguardano, in particolare, la riduzione di stress, ansia e tensione, il miglioramento della qualità del sonno, della concentrazione e della regolazione emotiva, oltre a una maggiore capacità di stare in modo più consapevole e meno reattivo anche con il dolore cronico, con i malesseri fisici e con le manifestazioni psicosomatiche.
La forza dell’MBSR non sta nel promettere soluzioni rapide, ma nell’offrire strumenti solidi e duraturi per sviluppare maggiore presenza, lucidità e stabilità interiore.
Con la pratica, si impara a riconoscere le difficoltà, accoglierle e affrontarle in modo più chiaro, riducendo il rischio di restare intrappolati in automatismi che alimentano stress e sofferenza.
Formato, durata e costi sono in definizione e verranno comunicati entro dicembre 2026.
Primi percorsi in partenza da gennaio 2027.
Se sei interessato/a e vuoi già fissare un primo colloquio conoscitivo, puoi contattarmi via email a info@onlinemindfulness.it